给您最好的
猫粮!

小伙臂围61cm,自曝靠吃猫粮增肌?

那个俄罗斯注射狂魔叕一次上头条了

先来回顾一下他之前对自己做了什么

他靠向手臂注射矿物油

10天内让臂围增长到了61cm

他觉得自己拥有了无边的力量

开始任性的胡作非为

最后导致两条胳膊双双爆臂

消停了一段时间...

人人都以为他会就此悬崖勒马、停止注射

可他并没有

最近他又把胳膊弄到了以前的围度

而且这次他还开始跟猫抢食吃了

他表示像这样的猫粮胜过任何蛋白质

可以提供给他力量

每天他都要消灭掉6盘猫粮

并称这样对臂围增长大有裨益

重点是他现在还有了女朋友

并且女朋友全力支持他注射...

如果臂围增长和脱单概率有直接联系的话

是不是意味着以后会出现越来越多这样的“巨臂哥”

如果你不是战斗民族、靠上面的方法是行不通的

还是得踏实的撸铁

那么手臂练到多少算合格呢?给大家立几个标杆

手臂围度的几个等级划分:

臂围30:略强于普通人

臂围35:训练痕迹初现

臂围40:训练痕迹明显

臂围45:可称之为麒麟臂

如果你能达到45cm臂围,并且体脂较低

看上去大概会是下面这样...

想要达到这样只是“恰到好处”的模特身材

实际上也需要巨大的围度支撑

需要日积月累的去增肌

而增肌并不容易,大臂围度增长2.5cm

需要增长4公斤的纯肌肉才能实现

除了配合每公斤体重2克蛋白质

每公斤体重5克碳水化合物的增肌饮食外

你还需要一次能够彻底把手臂“练透”的训练

1、站姿交替弯举 5x20次

2、横握三头臂屈伸 5x12次

3、交叉绳索下压 5x12次

4、锤式绳索弯举 5x10次

5、过顶绳索臂屈伸 5x12次

6、窄握21响礼炮弯举 4x21

下半程7次、上半程7次、全程7次

窄握侧重刺激二头肌外侧头

7、宽握9响礼炮弯举 4x9

下半程3次、上半程3次、全程3次

宽握是为了加强二头肌的内侧头

组间休息全部控制在90-60秒内

最后2个动作一定不要贪图重量

确保把次数做够、动作做到位

Xgame极限健身

全|球|最|劲|爆|的|健|身|资|讯